[...] co tydzien Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/max/max / -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem max/max/max 10-20powt 1-3 wybrane ćwiczenia po 1-3 serii z oszukanymi Wtorek -Nogi Wyprosty kolan 1 seria rozgrzewkowa Przysiady 15/12/10/8/8 Martwy na prostych nogach 2 serie 12-6 powt Wspięcia na jednej nodze max Ośle [...]
billy kidd: "1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?" Napisalem niewiele (1) serii, w dodatku co drugi tydzien (i tak uzywasz ich na codzien, wiec nie zmaleja raczej, a po 2 tygodniach dasz bodziec "z zaskoczenia"). Sprawa priorytetow. Tutaj koncentrujesz sie na czym innym. Jesli chcesz mozesz cwiczyc lydki w sobote, [...]
[...] samo co ostatnio generalnie bylo ok choc meczace na maxa moze sproboje 85 nastepnym razem 4 cwiczenie wioslowanie seria laczona dorzucilem 5kg wiecej i bylo 65 ale... po 1 serii odpuscilem gdyż wiedzialem ze nie wykonam wszystkich zaplonowanych serii uciekly mi juz w 3 cwiczeniu 2 powt tzn oszukalem ostro wiec odlozylem to 5kg i zaloze za [...]
olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]
[...] to treninuję dzień po dniu, żeby wykonać trening który wypada w czasie wyjazdu. Mój plan przedstawia się następująco: Dzień I - klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 10 - 52kg Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie po 12 - 15kg Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie po 12 - 15kg Rozpiętki hantlami 3 serie po 12 - 12kg Dzień II - [...]
[...] trzymane i dieta i suplementacja w 100%. Na trening poszedłem o godzinie 19 *** TRENING *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA Łącznie jakoś 10-11 serii. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15 x 50 kg - 4 x 80 kg - 2 x 90 kg - 1 x 100 kg - Próba rekordu: 0 x 110 kg FILMIK! - Próba rekordu kolejna: 0 x 110 kg FILMIK! - 5 [...]
[...] mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana partia w tym treningu... Niedziela Plecy - 25 serii (!), z czego 15 na najszerszy + dwa niezidentyfikowane, nie ma ciągów, wioseł... Wtorek nogi - tu dla odmiany 10 serii na nogi (bez łydki), i kompletnie odłogiem [...]
[...] swój temat z "treningu w domowych warunkach" sprzed jakiegoś tam czasu i znalzałem swój stary plan treningowy Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych [...]
jeszcze sie nigdzie nie sprawdza, narazie jest tylko sam pomysl systematycznie wdrazany z tego co wiem, obecne walki mozna rozroznic miedzy innymi po serii, chlopaki z piekar slaskich nie odrobili lekcji zbyt dobrze i w swoich walkach mogli zerznac na zywca numer serii a nie wymyslac jakis z dupy, ktos spostrzegawczy odrazu wylapie blad w serii [...]
[...] z pomarańczą suplementy: omega-3, Capivi8t A+E inne: Harmonet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ef5fb87e9044ae398a2977d4437908b.GIF W wiośle widzę, że się walnęłam. W przedostatniej serii jest 32,5kg. Wczorajszy trening dziwny i słaby. Niby w pracy zjadłam te dwie porcje pasztetu a jak tylko weszłam na orbitrek na rozgrzewkę to mnie dopadł taki głód, że [...]
[...] B:208g ; TŁ: 194g ; WW: 5g ; KCAL: 2585 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x14 / 12kg x2 / CC x5 15kg x14 / 10kg [...]
[...] herbata, pokrzywa suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e002a1dba8e842c5a4fea73fc1e8d462.jpg A. W końcu przełamałam 45kg i poszło 47 w ostatnie serii, ciężko ale poszło 8-) B1. Ładnie szło. Myślałam, że dociągnę to ósme powtórzenie ale już nie mogłam podnieść i trzeba było turlać po brzuchu. B2. Tu była moc i bardzo [...]
[...] A. Już niedaleko do tego, żeby pękło 50kg. Ostatnio ciężko szedł mi przysiad ale dzisiaj było naprawdę dobrze, aż żałuję, że nie dałam więcej w ostatniej serii. Pewnie 6x by poszło z 52kg @@-) B1. Włączyłam o każde powtórzenie w ostatniej serii, 7powt. już nie wyszło, stękałam, klęłam ale nie chciało cholera iść. Musiałam po [...]
[...] Od częstotliwości stymulacji, intensywności (= % ciężaru maksymalnego odpowiedzialnego za rekrutację różnych typów włókien mięśniowych) i objętości. ( = ilości powtórzeń i serii. Zależność między seriami i powtórzeniami jest odwrotnie proporcjonalna: im mniej powtórzeń, tym więcej serii, im więcej powtórzeń, tym mniej serii). Zanim przejdę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jest to moim zdaniem dobra dawka :P. węgli 3g na kg masy ale nie jadł bym więcej niż 200g dziennie. tłuszcze 0k 50g będą ok. Wracając do treningu to zmień go , bo ilość serii jaką wykonujesz np "10/10/10/10" spowoduje że za parę dni będziesz przetrenowany. zmniejsz liczbe serii do 3 np 12/10/10 albo 12/10/8 po za tym , według mnie [...]
Po co stres... Stres odchudzaniu przeszkadza więc włącz opcję zabawy:-)) Każdy trening ma swoją charakterystykę (ilość serii, progres, regres, ciężar stały, odstępy czasowe między seriami). Naprawdę można zginąć... W swoim treningu powinnaś próbować zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, tak aby w ostatniej szło już naprawdę opornie. I tak [...]
[...] 90sek 5kg/ 7kg x12 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 27/23 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 23/22 25/23 0. Paliło, w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była najgorsza, później lepiej szło. Ostatnia w paskach. Następnym razem inaczej rozplanuję ciężary, dodam 2 [...]
[...] jeszcze przed i podczas treningu 1 porcję BCAA TNT. Trening: Rozgrzewka - 15 min podskoków, pompek, przysiadów - ogólno-rozwojowa przebieżka "w miejscu". MC - od pierwszej serii chciałem kolejny rekord zrobić. Bałem się trochę z tą rozgrzewką (jak przebiegnę w 10 min wtedy jestem rozgrzany na 100%, takie skakanie w domu to oceniam na 50%). Sam [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=5TQKB7IgN5s Czasy 1:32 2:11 3:32 3:36 3:29 3:31 3:49 21:41 - 7 obwodów Podciągnięcia robiłem na drążku rozporowym na framudze, od 3 serii już robiłem podciągnięcia na 3 serie (6-3-1 , 5-4-1), oczywiście że zmęczenia, później nawet coś kiwałem nogami żeby nie schodzić na długi czas z kadru^^ Dzisiejszy [...]
Dla 16 latkow
